Momento 1:
Para la actividad del día de hoy vamos a proponer repasar la movilidad articulas que compartimos los días pasados esperando que la hayan utilizado en más de una oportunidad como para no estar tan quietos en casa.
Para recordarlo si ves que no los pudes hacer solo o sola puedes ir directo a los videos de Youtube copiando las direcciones en un buscador:
Momento 2:
Esta vez vamos a proponerte que entres en calor. Para eso vas a elegir una actividad que puedas sostener por unos minutos y vas a intentar sostenerla por ese tiempo, algunos ejemplos de estas actividades pueden ser:
- saltar la cuerda - intentando hacerlo por un rato sin detenerte (entre 3 y 5 minutos). Tres veces, tomando te un 1 descanso entre cada ejecución.
- trotar - tal vez tienes espacio y vas a utilizarlo para trotar lento pero constante (entre 5 y 7 minutos). Tres veces tomándote un 1 minuto entre cada vez que trotes.
- andar en bicicleta: tal vez puedes tomarte un ratito y salir a dar un paseo (10 y 15 minutos).
- Puedes correr mas velozmente entre dos elementos y cada vez que llegas a los extremos, donde están ubicados esos elementos, tocar el piso y salir inmediatamente para el otro lado, (así por 1 minuto), y repites esa secuencia de movimientos unas 10 veces dejando entre cada vez 1 minuto de descanso.
Si elegiste una de las tres sugerencias de arriba, ves que tienes alternativas y numero de veces que deberías hacerlas, también puedes elegir y combinar 2 o más. La intensión es que tu cuerpo entre en calor, algunas de las formas que tienes de percibirlo es por ejemplo con presencia de sudor en la frente, en las axilas; se te enrojecen los cachetes; puedes aumentar tu frecuencia respiratoria y se acelera tu corazón.
No olvides tomar agua, cuando sientas sed, o de vez en cuando en los descansos entre una y otra actividad.
Una vez que has terminado este Momento 2 de la propuesta de hoy, vamos a dejarte unos videos con algunas ejercitaciones para que intentes realizar, o que intenten realizar con quien te acompañe.
Momento 3:
1- Preparación del área de trabajo!
Vamos a precisar algo donde apoyar nuestro cuerpo, el profe Rodrigo vas a ver que usa una toalla vieja.
2- En el link aquí a continuación vas a encontrar el segundo video. En él vas a encontrar como vamos a trabajar encima del camino que hicimos con la toalla, fijando las manos en un extremo y alejando los pies de las manos más allá incluso del extremo de la toalla si lo necesitas. Desde esta posición, vas a ver que hay una serie de movimientos que intentan llevar sin levantar las manos, los pies hacia éstas, alterando una pierna y la otra y otras veces a la vez.
Deberán repetir estos ejercicios por lo menos 3 veces, y tal vez se te ocurran nuevas formas de acercar los pies a las manos!
3 - Ahora vamos a trabajar sobre el camino de toalla, y desde la posición inicial vas a ver como Rodrigo intenta muy despacio ir pegando vértebra a vértebra de la columna hasta lograr estar apoyado completamente al piso por la columna, y una vez allí comienza el despegue consciente de cada vértebra hasta volver a la posición inicial.
Deberán repetir esta parte por lo menos 5 veces, y con cada repetición van a ir tomando mayor consciencia al apoyar una a una las vértebras al piso, así como a la vuelta al irlas despegando, para llegar a la posición de la que empezaron.
4- Van a ver que en el siguiente link van a encontrar otra ejercitación que va aumentando la complejidad y la fuerza involucrada en la tarea, especialmente la de la zona media (músculos abdominales).
Vamos a preparar el movimiento y luego vamos a hacerlo dinámico.
Van a repetir esta secuencia de movimientos 5 veces descansando 1 entre cada serie.
5- Ahora van a ver que con el cuerpo agrupado intentarán hacer la bolita sobre el camino de toalla. Primeramente harán 5 repeticiones y en un segundo momento van a intentar encadenar otras 5 sin salirse de la toalla.
Van a repetir esta secuencia de movimientos 5 veces descansando 1 entre cada serie.
6- Para ir casi terminando; a ver quienes pueden realizar este movimiento progresivamente como en el video. Se trata de comenzar como en la primer ejercitación, con las manos en un punto fijo en un extremo del camino de toalla, y llevar los pies a la parte de adelante del cuerpo sin mover las manos de lugar y volver.
Hay un movimiento que al profe Rodrigo no le sale que es pasar de una sin necesidad de tocar al medio; será que alguno o alguna de ustedes lo consigue?
7- Ahora si para terminar: Desafío; transportar un objeto como indica el video de la parte de adelante del cuerpo hacia atrás, sin salirse del camino de toalla, más equilibrio con el objeto en cuestión. Dale click al siguiente link!
Ahora es momento de descansar!
Esperamos les haya gustado, estamos en contacto Barbara y Rodrigo!
